1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。

　　2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。

　　3、还原动作时候，肘部要微曲。

　　注意：上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌，通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。