1、首先做基础练习加强力量。推荐两种基础练习，一种是俯卧撑，可以有效增强胸、臂力量。

　　2、另一种是仰卧起坐，主要增强腹部力量。

　　3、其次进行专项练习，也推荐两种。专项练习一：单杠引体向上。专项练习二：悬垂举腿。

　　4、练习悬垂举腿时，腿要尽量上举，尝试用脚背碰触单杠。

　　5、最后，尝试完成单杠卷身上动作。