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4个动作瘦成筷子腿
更新时间:2024-06-23 17:03:33

  1、上踏步,选择一个板凳,将右脚放在踏板上,然后再更换左脚,但是不能脚尖着地,只有将双脚完全踏在板凳上面,才具有瘦腿的效果。

  2、后膝侧踢腿,如果第一次做这个动作,建议不使用哑铃,如果是后期,可以使用右手拿着哑铃逐渐的靠着自己的左脚部位,但是整个过程中,背部一定要挺直,尽最大可能将身体压低,但是要记得右膝盖不可以过于的弯曲,这一个动作能够有效的消除大腿赘肉。

  3、平板支撑后踢腿,能使臀部和腿部的肌肉得到有效的锻炼。在运动的过程中,将自己的肘部垂直作为平板支撑,整个过程一定要收紧自己的腹部,这样才不会倒下自己的身体,整个动作不应该幅度过大。

  4、平板支撑提腿,让自己的小腹直接压在瑜伽球上,整个过程中一定要用力的收紧自己的小腹,否则肯定会掉下来,此时左脚可以慢慢的往上方抬起,整个过程中不可以和瑜伽球接触,每个腿都分别抬三十次,可以有效的消除脂肪。

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