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男士胸肌下垂的训练方法
更新时间:2024-04-24 07:03:39

  1、超强力环举

  刚开始时平卧地面上,双膝曲屈,脚板放置路面。两手各提三至八磅杠铃,然后手臂直伸胸 以上,手心互向。胳膊肘微曲和呼吸,胳膊渐渐地向上下两边下降,直到胳膊肘贴近路面 止。保持姿势一秒,随后呼吸,并回应至起止姿态,就仿佛已经相拥一 人那般。反复姿势六至十二次。

  2、桌椅提按

  两手掌分离与肩齐,并按在牢固的桌椅或桌面上以上。手臂维持直伸,腰部微弯,躯体跟路面成竖直视角。以脚指头做为支点,两脚维持直伸,随后下降躯体,直到胸部不久在两手掌以上,就如做掌上压那般。然后回到起止姿态,再反复以上姿势。

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