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侧腰肌训练方法
更新时间:2024-04-13 21:58:16

  1、转体俯卧撑。

  别称二郎腿俯卧撑,躺在地面上,两手抱头,左脚弯折,右腿搭在左脚膝关节处,腹部使力,向右边弯折,维持人体右边不要离开路面,觉得自身没有什么气力后,换腿并向左边弯折,反复多个。

  2、负重体侧屈。

  腰部两边肌肉训练免不了负重体前屈,呈站起姿态,两手各握紧一只杠铃,肩部当然松驰,呼吸,随后维持反面朝前,人体向左边迟缓弯折,直至右手的杠铃下沿与膝关节平行面,随后呼吸另外迟缓复原,随后一样的姿势向右边弯折,两边更替开展,反复多个。

  3、侧面提膝缩腹。

  仰躺在健身垫上,两脚与肩同宽,胳膊挺直、两手伸开并紧贴路面,弯折两腿,使大腿根部与小腿肚交角做到45度,腹部使力,左脚侧面弯折,膝关节向左边腰部接近,保证最大限度后复原,随后换左腿提膝缩腹,留意全部姿势全过程中,上身不要离开路面,两腿更替开展,反复多个。

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