1、三文鱼：三文鱼含有所有鱼类共同的优点，就是富含蛋白质。除此之外，里面的DHA还能保护大脑的健康。

　　2、菠菜：菠菜作为常见的绿叶蔬菜含有丰富的维生素，同时还能补充钙质。食用时建议不要过度炖炒。

　　3、燕麦片：产妇和孕妇常见的一种问题就是缺铁性贫血。而燕麦片里面含有较高含量的铁，且有助于产奶。

　　4、茭白：茭白能有效的催奶，且其营养十分的丰富。同时茭白内还含有大量的维生素和矿物质。