1、首先，跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这时的空气是最好的，温度也适宜。一定不要在中午，或者太阳很烈的时候跑步，一不小心就会中暑的！

2、跑步前，我们要做一定的伸展运动，拉伸我们的肌肉。特别是对于那些长期没有运动的人，如果不做拉伸运动，跑完后肌肉会明显的酸痛。

3、场地的选择：最好选择公园、跑道这种地方，一定在大马路上跑。毕竟交通事故很容易发生，不能掉以轻心。

4、跑步的速度：像我们正常人，只要选择慢跑就可，那样才能强身健体，有目的性的减肥。

5、跑步的时候，要先用脚后跟着地，这样才不会伤着膝盖。