1、要提升握力，抓住杆子尽可能保持这个姿势来提高握力。

　　2、逐步进化到单手抓杆，两只手要来回互换。

　　3、试着不弯曲手肘的情况提升胛骨，接着在屈膝的情况下，做倒置划船动作，当练习差不多了即可完成引体向上。