板栗和红薯都是生活中比较常见的两种食物，它们吃起来香甜可口，营养价值高，适量食用对身体有一定好处。相对比而言，板栗比红薯的热量更高一点，一次性不宜吃太多。

　　板栗和红薯哪个热量高

　　板栗热量更高。

　　红薯又叫山芋，主要成分为维生素、胡萝卜素、果胶、纤维素等，每100克含的热量为99大卡，比板栗的热量低，红薯可以在减肥期间代替少量主食食用。

　　红薯和栗子都属于高热量食物，红薯每100克含有热量99大卡，栗子每100克含热量185大卡。栗是壳斗科、栗属植物。乔木，高达20米，胸径80厘米，冬芽长约5毫米，小枝灰褐色，托叶长圆形，长10-15毫米，被疏长毛及鳞腺。叶椭圆至长圆形，长11-17厘米，宽稀达7厘米；叶柄长1-2厘米。

　　板栗怎么吃不长胖

　　1.两餐之间

　　板栗很容易感到饱腹。吃了栗子，你会吃得更少。因此，吃栗子的最佳时间是两餐之间。

　　2.适度减少主食

　　一餐中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消部分主食。因此，如果在吃之前吃栗子，需要减少主食的量，以避免摄入过多的碳水化合物。

　　3.板栗不应煮熟

　　板栗的热量并不低。如果用盐和油调味，它的热量会更高。吃六个栗子不仅相当于一碗米饭。板栗适合作为零食，可以在两餐之间食用。

　　红薯怎么吃不长胖

　　1、早上吃减肥效果好

　　每天早晨身体有充沛的生机，同样也是身体排毒的一个重要时刻，并且经过一夜睡眠肠胃当中有各种垃圾需要排泄，这时候可以适当吃红薯，因为红薯当中的丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道蠕动，有效治疗便秘的情况，对排毒减肥具有良好的效果。

　　2、吃红薯减肥一定要适度才有效

　　红薯中热量还说比较低，而且大部分都是纤维素营养物质，吃红薯容易有饱腹感，一次不能吃得太多，如果吃的太多或者是太少对减肥都没有帮助，尤其是吃太多红薯，让身体摄入太多纤维素，常常会导致肠胃出现不适感，脾胃虚弱的患者常会导致腹泻的情况。而吃的太少，肠道内纤维素发挥不出作用，对于减肥同样没有作用，一般来说每次吃一个200克左右的红薯就可以了。

　　3、与多种食物混合吃

　　人体需要多种营养的支撑，在平时如果采用红薯减肥法，也不能每天只吃红薯，而是应该配合一些其他的悬水果和蔬菜，让身体减肥的时候不能缺少其他营养，并且把红薯配合其他食物，就可以更好的提高减肥效果。