1、首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离。

　　2、双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。

　　3、肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉。

　　4、下一次呼吸，慢慢地推起身体向上，不要塌腰，完成3-5组呼吸。

　　5、完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。

　　6、呼气推臀部向后，前额贴触垫面，回到婴儿式放松。

　　7、吸气慢慢推起身体起身即可。